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    冬至将至，青岛的冬日寒风凛冽，气候寒湿。此时正是养护阳气、为来年健康打基础的关键时期。除了传统的饺子，一杯对症、温和的代茶饮也是冬日养生的绝佳选择。青岛康泰职业培训学校中医教研组，秉承“因时、因地、因人”的中医养生原则，特别为岛城市民推荐以下4款冬至节气代茶饮。这些茶方以温阳散寒、健脾养血、滋阴润燥为核心，制作简单，帮助您和家人在家就能轻松调理。 

 一、 经典温阳款：生姜红枣饮 —— 驱散岛城冬日寒气 

适用人群：适合大多数青岛人冬日驱寒暖身，尤其适用于经常在户外活动、感觉手脚冰凉、畏风怕冷的人群。 材料：生姜2-3片（去皮，散寒暖胃）、红枣3颗（去核，补中益气）。 制作与用法：材料放入杯中，沸水冲泡后加盖焖10分钟，待香气四溢、水温适宜后饮用。建议作为上午的饮品，有助于升发阳气。 功效：温通阳气，驱散体内寒湿；补脾养血，增强身体基础能量。 

 二、 润燥养血款：红枣枸杞麦冬饮 —— 缓解室内燥热与口干 

适用人群：青岛冬季虽冷，但室内暖气常开，容易导致空气干燥。适合感到口干舌燥、皮肤干燥、夜间失眠或眼睛干涩的办公室人群及中老年人。 

 材料：红枣2颗（养血安神）、枸杞8-10粒（滋补肝肾）、麦冬3g（滋阴润肺）。 

 制作与用法：所有材料用85℃左右的温水冲泡，可反复续水至味淡。下午饮用，有助于滋阴安神。 功效：滋阴润燥，补充体内津液；养血安神，改善冬季睡眠质量。 

 三、 健脾消食款：陈皮山楂饮 —— 调理冬至进补后的脾胃 

适用人群：冬至时节，聚餐宴请增多，易饮食积滞。适合饭后腹胀、消化不良、食欲不振，或感觉痰湿较重、舌苔厚腻的青岛朋友。 

 材料：新会陈皮1小片（理气健脾、燥湿化痰）、山楂干2-3片（消食化积、行气散瘀）。 制作与用法：沸水直接冲泡，陈皮香气释出即可饮用。建议在饭后半小时饮用，帮助消化。 功效：理气健脾，增强胃肠运化能力；消食化积，缓解因过食滋腻带来的负担。 

 四、 平和补气款：黄芪桂圆饮 —— 给易疲劳者的能量补充 

适用人群：适合平时气虚乏力、讲话气短、面色偏白、容易感冒或病后初愈需要温补的青岛市民。是一款温和的提气茶。 材料：黄芪3g（补气固表）、桂圆肉2颗（去核，养血安神、温养心脾）。 

 制作与用法：材料用沸水冲泡，焖泡5分钟以上效果更佳。可于白天感觉疲乏时饮用。 

 功效：补气养血，提升身体正气和御寒能力；温养心脾，改善冬季精力不济的状态。 

 【康泰中医小贴士】饮用关键与体质辨证 适量为佳：

1、养生茶饮每日1剂即可，建议饭后饮用以减少对脾胃的刺激。 

2、 注意体质：体质偏热、容易上火（如常口舌生疮、大便干结） 的朋友，可酌情减少生姜、桂圆等温性材料的用量，或咨询专业中医师。 

3、 中医讲究辨证：以上茶方为通用调理方。若身体有特定不适或慢性疾病，建议进行专业中医辨证。青岛康泰职业培训学校开设的中医养生保健课程，系统教授体质辨识与药食同源知识，欢迎感兴趣的朋友前来试听了解。